Ring Oss: +47 22 04 55 15
Hjem/ Blogger/ De beste øvelsene i bodybuilding/

De beste øvelsene i bodybuilding

De beste øvelsene i bodybuilding

Bryst

Den beste øvelsen: benk dumbbell liggende.

Teknikk:

Bladene ble liggende på benken en liten sag i brystet, "pull brystet mot taket." I utgangsstillingen av hendene rettet, manualer parallelt med hverandre. Med pusten begynner å senke manualer ned bevegelse start med bøye i albuene den til side. Vi nå opp til 90 grader (ved albuen) eller under, og en kraftig, kontrollert bevegelse presse opp mens exhaling.

Tilbake

Den beste øvelsen: trekke opp på baren.

Teknikk:

Bredden av grepet slik at på toppen av armen er vinkelrett på gulvet. Bena rett eller svakt bøyd. Vi begynner bevegelsen med eksos albuen til siden, opp til om pannen og faller ned - arbeid på kort lavere amplitude.

Føtter

Den beste øvelsen: knebøy.

Teknikk:

Grepet skulder bredde hverandre eller litt bredere syn rettet like over horisonten på ett punkt, føttene litt bredere enn skulderbredde, tær utplassert i hånden, midje sags og anspent. Vi begynner bevegelsen med bekkentilbaketrekkingen, og nå parallelt opp. Vi kan si at hele poenget er å flytte - bringe bekkenet.

Biceps

Den beste øvelsen: løfte barbell biceps.

Teknikk:

Grepet litt bredere enn skulderbredde, er valgt slik at det var behagelig. Løfting - puster, senke - inhalerer.

Triceps

Den beste øvelsen: dips.

Teknikk:

Albuene er rett, glatt kropp, øyne rettet fremover. Bevegelsen begynner med bøy i albuene tilbake, med øynene rettet fremover, og du prøver å gå ned så rett som mulig. Vi når parallellene og oppover.

Delta

Den beste øvelsen: benkpress med manualer sittende eller stående.

Teknikk:

Vi setter vinkelen på benken ved 90 grader, sitte ned. Det er enkelt: opp pust, pust ned. Ned til skuldrene.

gyte

Den beste øvelsen er: Våkn opp på tærne mens du står.

Teknikk: føttene skulder bredde hverandre, inhalerer ned, opp - puster ut.